Calisthenics voor beginners: schema zonder gedoe
Begin met calisthenics thuis: basisoefeningen, progressies en welke spullen je wél (en niet) nodig hebt.
Calisthenics is krachttraining met je lichaamsgewicht. Je hebt geen full gym nodig — wel consistente progressie en fatsoenlijke grepen.
Basisbewegingen
- Push — push-ups (eventueel op parallettes)
- Pull — rows / assisted pull-ups / pull-ups
- Core — hollow body, hangende knee raises, ab wheel later
- Legs — squats, lunges, later pistol-progressies
Eenvoudig weekschema (3×)
Elke sessie: 3–4 sets per beweging, 1–2 ritten voor techniek.
- Ma: push + core
- Wo: pull + core
- Vr: full body (push/pull/legs licht)
Welke spullen eerst
- Optrekstang of stevige row-optie
- Weerstandsbanden voor assist
- Parallettes als polsen protesteren
Alles tegelijk kopen is zelden nodig. Start via calisthenics kopen en breid uit als je reps te makkelijk worden — dan pas een gewichtsvest.