Progressie: weerstandsbanden en gewichtsvest

Progressie in calisthenics is niet alleen “meer reps”. Je kunt bewegingen lichter of zwaarder maken.

Weerstandsbanden

• Assisteren bij pull-ups en dips (lichter).
• Extra weerstand bij squats, rows en mobility (zwaarder).
• Warming-up en schoudergezondheid.

Gewichtsvest

Als je push-ups, pull-ups of squats al strak beheerst, voegt een vest load toe zonder barbell. Begin conservatief (bijv. 10 kg) en bouw op.

Volgorde die werkt

Eerst techniek → dan volume → dan gewicht of moeilijkerere varianten.

Hieronder banden en vesten die goed aansluiten op een home setup.